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Erholsam & gesund schlafen mit Aromapflege

Durch Aromapflege & ätherische Öle gesund und erholsam schlafen

Gut ein Drittel unseres Lebens verschlafen wir. Was für viele „vertane Zeit“ sein mag, ist für den Körper lebenswichtig, denn länger anhaltender Schlafmangel schadet der körperlichen und geistigen Gesundheit nachweislich. 

Herz- und Kreislauf brauchen ihn, um sich zu erholen, und auch unser Immunsystem regeneriert sich während der Nacht. 

Für alle, die problemlos ein- und durchschlafen, ist Schlaf kein großes Thema. Viele andere quält schlechter oder fehlender nächtlicher Schlaf oft über Jahre. Gerade viele ältere Menschen haben mit dem in jungen Jahren selbstverständlichen Schlaf so ihre Probleme – nicht umsonst zählen Schlafmittel zu den am häufigsten verkauften und verordneten Medikamenten. 

Viele Maßnahmen wie ein kühles und dunkles Schlafzimmer oder ein regelmäßiger Schlafrhythmus können zwar dazu beitragen, dass wir gut und erholsam schlafen. Trotzdem ist der Gang zum Arzt insbesondere bei länger anhaltenden Schlafproblemen unumgänglich. Manifeste Schlafstörungen (Insomnien) können viele Ursachen haben, etwa hormoneller Art sein wie in der Pubertät, den Wechseljahren oder in der Schwangerschaft. Auch eine Schilddrüsenfehlfunktion, Schnarchen, Restless legs, Depressionen oder nicht verarbeitete Traumata können Schlafstörungen begünstigen, außerdem viele Medikamente. 

Entspannende, ausgleichende sowie Angst lösende ätherische Öle können helfen, schlaffördernde Rituale zu gestalten. Im pflegerischen Alltag kann das etwa in der Eingewöhnungsphase eine große Unterstützung sein, wenn sich neue Heimbewohner*innen an die Schlaf- und Wachzeiten in der Einrichtung gewöhnen müssen.

Aromapflege ätherische Öle

Welche Öle sind geeignet und wie wende ich sie an?

Zu den wichtigsten ätherischen Ölen für einen ruhigen und gesunden Schlaf zählen Lavendel, Melisse, Narde, Neroli, Muskatellersalbei, Ho-Blätter, Basilikum, Bergamotte, niedrig dosierte Mandarine und Orange, Vanille, Tonka, Benzoe siam und Zirbelkiefer. Ganz wichtig ist, dass der Duft auf Anhieb gefällt und positive Erinnerungen weckt.

Duftmischung „Tiefschlaf“:

3 Tropfen Neroli 10%

2 Tropfen Lavendel fein

1 Tropfen Zeder

30 Minuten vor dem Schlafengehen das Schlafzimmer gut lüften und danach die Duftlampe mit dieser Mischung befüllen. Wenn die Nachtruhe startet, Duftlampe ausmachen. Während der Nacht sollte der Raum nicht beduftet werden.

Aromabad Schlaf schön

10 g Meersalz

1 Tropfen Benzoe Siam

1 Tropfen Orange demeter

1 Tropfen Ho-Blätter“

Die ätherischen Öle mit dem Salz vermischen und pro Fußbad 1 Esslöffel der Mischung verwenden.

Schell zur Hand und praktisch im Einsatz ist der „Ready to use“-Kissenspray mit Lavendel aus der Schlafwohl-Produktreihe von PRIMAVERA.

Schön ist auch eine Einreibung von Fußsohle oder dem Bereich um den Bauchnabel (Solar Plexus) mit unserem Entspannungsöl.

Mischung: Ruhige Beine

50 ml Johanniskrautöl

5 Tropfen Majoran bio

5 Tropfen Lavendel fein bio

5 Tropfen Rose türkisch 10%

3 Tropfen Immortelle

Wer unter einem sogenannten Restless Legs-Syndrom leidet, wird eine Einreibung mit dieser Mischung an Füßen und Unterschenkeln zur Nacht als Wohltat empfinden.

Massageöl Kuschelzauber

100 ml Mandelöl 

1 Tropfen Benzoe Siam bio (alternativ Vanilleextrakt bio)  

1 Tropfen Lavendel fein bio

2 Tropfen Mandarine rot 

Einreibung „Nervenkraft“

Diese Mischung ist ein duftender und erdender Begleiter, wenn wir sehr gefordert sind oder die Gedanken unaufhörlich kreisen:

10 ml Mandelöl bio

5 Tropfen Orange bio

1 Tropfen Zeder bio

Mandelöl mit ätherischen Ölen mischen und vorsichtig schütteln. Bei Bedarf auf den Handgelenk-Innenseiten, Fußsohlen und/oder unter der Nase auftragen. Kurz innehalten und die Erdung spüren.

https://www.primaveralife.com/shop/aromapflege

Aromapflege ätherische Öle


Aromapflege ätherische ÖleWeitere interessante Beiträge zu pflegerelevanten Themen, nicht nur zum Thema gesund & erholsam schlafen durch Aromapflege & ätherische Öle, finden sie im Blog-Bereich in Kategorien für Sie geordnet.

Zusätzlich veröffentlichen wir wöchentlich im Podcast „Tipps für pflegende Angehörige“ auf unserer Startseite der Homepage sowie allen gängigen online Podcast Plattformen interessante Beiträge und Interviews, um Ihnen die nötige transparenz im Bereich Pflege aufzuzeigen.

Reinhören lohnt sich!

 

Ihre Deutsche Pflegeberatung Matheis

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Aromapflege in der Onkologie & bei Krebs

In diesem Artikel möchten wir Ihnen die unterstützenden Möglichkeiten der Aromapflege in der Onkologie & bei einer Krebs Erkrankung empfehlen.

Wer Krebspatient*innen betreut oder Tumorpatient*innen im Familien- oder Freundeskreis hat, der weiß: Übelkeit (Nausea) und Erbrechen (Emesis) zählen zu den häufigsten Nebenwirkungen von chemotherapeutischen Behandlungen und Bestrahlung. 

Länger anhaltende Übelkeit ist an sich schon sehr belastend. Bei onkologischen Patient*innen ist dies umso dramatischer, als die Erkrankten durch den meist unerwünschten Gewichtsverlust zusätzlich geschwächt werden. Weil Übelkeit und Erbrechen biologische Warn- und Schutzmechanismen sind, die den Körper vor Vergiftungen, verdorbenen Lebensmitteln und vergleichbaren Schädigungen bewahren sollen, lassen sie sich auch kaum durch Willensanstrengung unterdrücken. Zwar sind entsprechende Medikamente, die sogenannten Antiemetika, mittlerweile fester Bestandteil der meisten Krebstherapien. Aber auch die Aromapflege bietet vorbeugend und begleitend einiges an Möglichkeiten. 

Die wichtigsten Ursachen von Übelkeitsbeschwerden

  • Bei der Chemotherapie oder anderen Medikamenten reagiert der Körper genau wie auf giftige oder verdorbene Nahrungsmittel: Er will sie durch Erbrechen loswerden.
  • Schmerzmittel aus der Gruppe der Opioide haben wiederum eine andere Wirkung: Sie setzen direkt am zentralen Nervensystem an, manche stimulieren als Nebenwirkung direkt das Brechzentrum.
  • Schmerzmittel wie die nichtsteroidalen Antiphlogistika – „Aspirin“ ist ein solches – reizen die Magen-Darm-Schleimhaut und können auf diesem Weg zu Unwohlsein führen.
  • Bei einer Bestrahlung vermuten Fachleute verschiedene mögliche Ursachen: Liegt das Strahlenfeld beispielsweise im Bauchraum, ist dort oft die Magen-Darmschleimhaut gereizt und entzündet. Dies kann Unwohlsein verursachen. Bei sehr hoch dosierten Bestrahlungen kann die Übelkeit aber auch durch körpereigene Abbauprodukte und Entzündungsfaktoren hervorgerufen werden.

Riechsticks, Raumbeduftung und Massagen zur Linderung und Entspannung

In der aromapflegerischen Begleitung haben sich neben Riechstiften mit ätherischen Ölen, die nachweislich die Übelkeit verringern, auch angstlösende und entspannende Mischungen, Massagen und Einreibungen bewährt.

Riechsticks gibt es ganz neu jetzt auch gebrauchsfertig von PRIMAVERA. Die Sets (https://www.primaveralife.com/aroma-sticks-zum-selbstbefuellen.html) enthalten jeweils fünf Aroma Sticks mit wiederverwendbaren Verschlusskappen, die selbst befüllt werden können – bei Übelkeit etwa mit einem Tropfen Ingwer, einem Tropfen Zitrone, Orange oder Pfefferminze. 

Aromapflege Onkologie Krebs

Je nach Beschwerdebild haben sich folgende „Rezepte“ für selbstgemachte Aroma Sticks bewährt (jeweils einen 1 Tropfen der Mischung auf das Vlies geben):

Bei Übelkeit:

1 Tropfen Ingwer (Bio)

1 Tropfen Orange (Demeter)

Bei Unruhezuständen:

1 Tropfen Neroli 10 %

1 Tropfen Orange (Demeter)

Bei Appetitlosigkeit:

1 Tropfen Grapefruit (Bio)

1 Tropfen Tonka-Extrakt (Bio)

Als weitere gebrauchsfertige Aromapflegeprodukte empfehle ich für eine beruhigende Massage das Entspannungsöl (https://www.primaveralife.com/aromapflege-entspannungsoel-bio.html) zum Beispiel für Handmassagen, Einreibungen an der Fußsohle und/oder dem Solarplexus oder auch für ein Fußbad.

Wer selbst mischen möchte, findet hier eine gute Grund-Rezeptur:

Angstlösende und entspannende Grundmischung zur Raumbeduftung: 

30 Tropfen Limette

15 Tropfen Myrte türkisch

10 Tropfen Neroli 10%

20 Tropfen Lavendel fein

25 Tropfen Benzoe siam

Von dieser Grundmischung für die Duftlampe 5-8 Tropfen nutzen.


Gerade bei häufigem Erbrechen ist auch eine entsprechende Mundpflege wichtig: Hier kann ich unser gebrauchsfertiges Aromapflege Mund-Vital-Öl bio (https://www.primaveralife.com/aromapflege-mund-vital-oel-bio.html) empfehlen. Die enthaltenen ätherischen Öle von Ravintsara und Lorbeer reinigen die Mundhöhle wirksam, Kokosnussöl und Pfefferminze spenden Frische und wirken feuchtigkeitsbildend.

Auch Roll-Ons zum Auftragen auf die bepulsten Stellen der Haut (z. B. Handgelenke, Schläfen oder Halsbereich) werden bei Übelkeitsbeschwerden oft als wohltuend empfunden. Als gebrauchsfertige Option aus dem PRIMAVERA-Sortiment bieten sich der „Gute Laune Duft Roll-On bio“ (https://www.primaveralife.com/gute-laune-duft-roll-on-bio.html) oder auch der „Kopfwohl Roll-On bio“ (https://www.primaveralife.com/kopfwohl-roll-on-bio.html) mit Pfefferminze speziell bei Übelkeit an.


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